Diet sehat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, penting jika anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Makan sehat selama kehamilan akan membantu bayi anda untuk tumbuh dan berkembang, dan akan membuat anda fit dan baik.
Anda tidak perlu melakukan diet khusus, tetapi penting untuk makan berbagai makanan yang berbeda setiap hari untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat nutrisi yang anda dan bayi butuhkan.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang anda makan, tetapi ketika anda sedang hamil anda perlu mengambil beberapa suplemen serta untuk memastikan anda mendapatkan semua yang anda butuhkan.
Anda juga harus menghindari makanan tertentu pada kehamilan.
Anda mungkin akan menemukan bahwa anda lebih lapar dari biasanya, tetapi anda tidak perlu makan dobel bahkan jika anda mengharapkan kembar atau kembar tiga.
Memiliki sarapan sehat setiap hari karena ini dapat membantu anda untuk menghindari mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula.
Makan sehat sering berarti hanya mengubah jumlah makanan yang berbeda yang anda makan sehingga makanan anda bervariasi, daripada memilih semua favorit anda. Anda harus berhati-hati dengan diet anda jika anda mempunyai diabetes gestational - dokter atau bidan akan memberitahu anda.
Buah dan sayuran dalam kehamilan.
Makan banyak buah dan sayuran karena ini memberikan vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, bisa segar, beku, kalengan, dikeringkan atau dijus. Selalu mencucinya dengan hati-hati.
Masak sayuran ringan dengan sedikit air, atau memakannya mentah tapi juga dicuci untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi yang dikandungnya.
Makanan bertepung (karbohidrat) pada kehamilan.
Makanan bertepung merupakan sumber penting dari vitamin dan serat, dan memuaskan tanpa mengandung terlalu banyak kalori. Mereka termasuk roti, kentang, sereal sarapan, nasi, pasta, mie, jagung, millet, gandum, ubi jalar, ubi jalar, dan jagung.
Makanan ini harus menjadi bagian utama dari setiap kali makan. Makan gandum bukan olahan (putih)
Protein dalam kehamilan.
Sumber protein meliputi:
- daging (tapi menghindari liver)
- ikan
- daging unggas
- telur
- kacang-kacangan
Makan beberapa protein setiap hari.
Pilih daging tanpa lemak, menghilangkan kulit dari unggas, dan memasaknya hanya menggunakan sedikit lemak. Periksa bahwa tidak ada daging merah muda, dan bahwa jus tidak memiliki merah muda atau merah di dalamnya.
Cobalah untuk makan dua porsi ikan dalam seminggu, salah satunya harus ikan berminyak seperti salmon, sarden atau makarel. Cari tahu tentang manfaat kesehatan dari ikan dan kerang. Ada beberapa jenis ikan Anda harus menghindari kehamilan.
Susu dalam kehamilan
Makanan olahan susu seperti susu, keju, yoghurt dan fromage frais yang penting dalam kehamilan karena mengandung kalsium dan nutrisi lain yang dibutuhkan bayi Anda.
Pilih varietas rendah lemak sedapat mungkin. Misalnya, semi-skim atau susu skim, yoghurt rendah lemak dan keju setengah-lemak keras untuk 2-3 porsi sehari.
Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang manfaat gizi susu dan produk susu.
Ada beberapa keju Anda harus menghindari kehamilan.
Makanan yang tinggi gula, lemak atau keduanya
Ini termasuk:
- semua lemak (seperti mentega)
- minyak
- salad dressing
- krim
- coklat
- keripik
- biskuit
- Kue-kue
- es krim
- kue
- puding
- minuman bersoda
Anda harus makan hanya sejumlah kecil makanan ini. Makanan manis dan minuman manis mengandung kalori tanpa memberikan nutrisi lainnya, dan dapat berkontribusi untuk berat badan, obesitas dan kerusakan gigi.
Lemak sangat tinggi kalori, dan makan terlalu banyak makanan berlemak cenderung membuat Anda menambah berat badan. Memiliki terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Cobalah untuk mengurangi lemak jenuh, dan memiliki makanan yang kaya lemak tak jenuh sebagai gantinya. Cari tahu tentang lemak jenuh dan tak jenuh.
Camilan sehat pada kehamilan
Jika Anda mendapatkan lapar antara waktu makan, cobalah untuk tidak makan makanan ringan yang tinggi lemak dan / atau gula, seperti permen, biskuit, keripik atau cokelat. Sebaliknya, pilih dari makanan ringan bergizi berikut:
- sandwich atau roti diisi dengan keju parut, ham tanpa lemak, tuna tumbuk, salmon, atau sarden, dengan salad
- salad sayuran, seperti wortel, seledri atau mentimun
- yoghurt rendah lemak atau fromage frais
- hummus dengan roti atau sayuran tongkat
- siap-untuk-makan aprikot, buah ara atau plum
- sayuran dan kacang sup
- tanpa pemanis sereal sarapan, atau bubur, dengan susu
- minuman susu atau jus buah tanpa gula
- buah segar,kacang panggang pada roti panggang atau kentang panggang.
0 Response to " Pola Makan Saat Kehamilan "
Post a Comment